j/w, a co do amino to wzialbym 1,5 porcji BCAA zamiast jednej:-)). Ja na redukcji bede robil aero po silowym (3 x w tyg, po nogach jedynie odpuszcze i moze raz w tyg w DNT zrobie trening interwalowy, albo 2 x aero po silowym i 2 x interwaly w DNT), bede dawal BCAA po silowym, 5-10 min przerwy i na rowerek:-). Na czczo w sumie najlepiej, ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do HMB: jest to jeden z suplementów, którego jedynym zastosowaniem jest to, że masz mniej pieniędzy w portfelu na przydatne rzeczy. Co do redukcji to poczytaj link w moim podpisie (redukcja dla juniora)
No ja wlasnie jestem w fazie redukcji, juz 2 tyg clenu poszly i teraz off z clenem. Przy tym cisnieniu boje znowu na clen wchodzic, trzeba sie bedzie zaopatrzec w prestarium chyba...
jak masz bf 17%, to bym na razie wstrzymal sie z joha i tym bardziej z mocniejszymi spalaczami, bo pozniej nie bedziesz mial na czym sie docinkac pod koniec redukcji, smialo zejdz do poziomu okolo 12% na lajtowych spalaczach, chyba, ze nie planujes ztak nisko schodzic?
[...] funkcją L-karnityny jest pomoc w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które spalane wewnątrzkomórkowo dostarczają energii i w ten sposób przyczyniają się do redukcji tłuszczu. Czyli takie informacje sa przekłamane ma sie rozumiec ? ;P Podobnie z glutamina przy zakupie jej zalezy mi na tym aby uniknac katabolizmu czystego miesnia [...]
pieniadze sa takze co sie zda i pomoze mi w celu zostanie zakupione:P Celem jest redukcja, zalezy mi na powaznej sytuacji z brzuchem czyt. bardzo dobrze wyrzezbiony brzuch. Chcesz mi powiedziec ze po redukcji ciezko jest robic czysta mase miesniowa ?
1. mozesz ustawic te proporcje na start, albo zastosowac model carb cycling. 2. jesli jestes aktualnie na redukcji, to nie szalej od razu z wysoką nadwyzką. daj poki co 200-300 kcal więcej o obserwuj. w razie braku progresu mozesz dodawac dalej, a zmniejszysz ryzyko zalewania
dieta dopieta i tyle wit/mineralow Ci potrzeba? pewnie tansze zamienniki bys w wiekszosci znalazl z tego co wymienieles, TT w jakim celu? dalbym jakis booster testa w zamian, na redukcji jestes teraz ze spalacz sie pojawił?
Nie napisałeś nic o sobie więc nic konkretnego nie da sie doradzić , wypełnij ankietę działu . Waga nie jest głównym wyznacznikiem na redukcji czy na masie wiec nie okreslaj w taki sposób zapotzrebowania kalorycznego , waga moze lecieć powoli ale ciało moze sie mocno zmieniać więc tutaj trzeba się głównie skupić . Średnio przyjmuję się ze zdrowa [...]
[...] to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli zwyczajnie zacznie cię męczyć ogromna ilość wegli to [...]
[...] kalorie i pracuj nad nabijaniem dobrej jakościowo masy. Po jakimś czasie znów zredukujesz I może wtedy więcej zejdzie z brzucha natomiast warto też tą skórę podczas redukcji następnej natłuszczać choćby zwykły krem Nivea , jak będziesz ją masował dość często to też może mieć wpływ na lepsze wchłanianie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
No ja osobiscie nie daje zadnych bananow itp, bo mam co nieco do zrzucenia z opony, ryz + kura styka calkowicie po treningu. Ale truskawy maja niskie ig, wiec mozna je na luzie rzucic, np idac do domku pojesc sobie nieco Mysle ze nawet przy redukcji nie zaszkodza
Stwierdzenie, że starasz się jeść mniej nie jest tutaj optymalnym rozwiązaniem i efekty mogą być różne. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli tego nie będzie, to ciężko o efekty. Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku. 1. Wypełnić formularz ankiety [...]
Tu bardziej chodzi o moją niewiedzę w makroskładnikach w produktach. W sensie, że nie wiem jak wyglądają przykładowe posiłki na redukcji, bilans ujemny mam dobrze zrobiony na pewno, tylko że jakbyście mi podrzucili przykładowe parę posiłków z bilansem 330g węglowodanów, 198g białka i 59 tłuszczy to było by fajnie :)
[...] 30-60 min przed snem Skoro już masz Tribulon Dni treningowe - 2 kapsułki 30 min. przed treningiem Dni wolne - 2 kapsułki 30 min. przed snem HMB Zostawiłbym na okres redukcji Mass XXL Dni treningowe - 60-70g bezpośrednio po treningu - Wszystkie pozostałe dawki zależne będą od indywidualnych braków kalorycznych w diecie. Jak już rozpiszesz [...]
na razie jestem na redukcji, diete mam zatwierdzoną przez SFD-spcjalistów Tłuszcz mi sie już ryszył, moim celem jest by z czasem ustępowania tłuszczu wyłonił sie mięsień. Mam nadzieję że Shock będzie dobrym suplem.
u mnie poprawe wydolnosci zaqwsze zauwazam w 3 tygodniu . co ciekawe do tych por stosowalem pare razy do redukcji , ale zawsze decydowalem ze bedejechal 3 tyg. w celu dojiebac 2 tyg. na wysokich dawkach , a caly 3 tydzien przeznaczyc na zejscie . jak u mnie wzrost wydolnosci rozkreca sie wlasnie od 3 tyg. gdzie zanika efekt spalania tluszczu . [...]
Też akurat redukuję, ważę 75,7 (182) na czczo po tygodniu redukcji i tą wagę przyjąłem za początkową zobaczymy czy coś w ogóle spada %-) jak nie to upyerdlimy 200 z węgli };-) Będę śledził :-)
[...] 200mg (trzymanie prolki w ryzach, synteza białka, 2 tab rano i wieczorem) Jeżeli tran, d3, k2 oraz kompleks wit w posiłkach z tłuszczem to w sumie mogę wszystko brać na noc do kolacji którą mam białkowo - tłuszczową? Obecnie końcówka redukcji, w następnym tygodniu zaczynam okres budowania. Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 8/29/2017 11:03:50 AM